Cardápio de Nutricionista para Quem Tem Pressão Alta [AQUI]

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Alimentos para Baixar Pressão Alta

Você já se perguntou como baixar a pressão arterial naturalmente?

Sódio tem sido sempre o culapado pela pressão arterial sistólica.

Mas a pesquisa mostra agora que é tão importante escolher alimentos naturalmente de baixo teor de sódio e ricos em pelo menos dois dos três minerais de energia: cálcio, magnésio e potássio.

Adicione estes 13 alimentos bem equilibrados à sua dieta para reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco quase na metade.

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(VÍDEO) Como Acabar com Pressão Alta? 17 Incríveis Remédios Caseiros

Dicas de Como Baixar Pressão Alta

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

01. Feijão Branco

Um copo de feijão branco fornece 13% do cálcio, 30% do magnésio e 24% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Você pode usar esta comida em pratos laterais, sopas e entradas.

Como uma fonte sem carne de proteína, é uma ótima opção para vegetarianos.

 

02. Lombo de Porco

Três onças de lombo de porco fornecem 6% do magnésio e 15% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Os amantes de carne alegrem-se!

Este corte magro fornece bastante sabor carnoso e satisfação sem a sobrecarga de gordura saturada encontrada em tipos gordos de carne de bovino e carne de porco.

Cozinhe lombos maiores (ou fazer vários na grelha ou no forno) e armazenar sobras na geladeira ou freezer para refeições rápidas semana.

 

03. Iogurte Natural sem Gordura

Um copo de iogurte natural livre de gordura fornece 49% do cálcio, 12% do magnésio e 18% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: fresco e cremoso, iogurte é um ingrediente estrelas em cafés da manhã rico em minerais, em molhos e molhos para salada, e até mesmo em entradas.

A maioria das marcas de iogurte regular tende a ser um pouco maior em cálcio do que as variedades gregas.

Você pode controlar o conteúdo de gordura e nutrientes, fazendo o seu próprio iogurte em casa para a sua dieta de pressão arterial elevada.

 

04. Tilápia

113 gramas de tilápia fornecem 8% do magnésio e 8% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Este peixe branco suave está disponível durante todo o ano em supermercados e lojas de peixes, filés frescos ou como congelados.

A tilápia é extremamente baixa em toxinas ambientais como o mercúrio e os PCBs (bifenilos policlorados), sendo considerada uma escolha sustentável e ambientalmente correta.

 

05. Kiwi

Um kiwi fornece 2% do cálcio, 7% do magnésio e 9% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Kiwi está disponível durante todo o ano nos supermercados, vindos de pomares Califórnia novembro a maio e de Nova Zelândia junho a outubro.

Os kiwis maduros podem ser armazenados no refrigerador ou em seu contador.

Eles contêm mais vitamina C do que uma porção de mesmo tamanho de fatias de laranja.

 

06. Pêssegos e Nectarinas

Um pêssego médio ou nectarina fornece 1% do cálcio, 3% do magnésio e 8% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: fatias de pêssego sem açúcar congelados são uma ótima alternativa para os pêssegos frescos e nectarinas em uma dieta de pressão arterial alta.

Apenas descongelar antes do tempo ou, para smoothies, simplesmente lançar no liquidificador.

 

07. Bananas

Uma banana média fornece 1% do cálcio, 8% do magnésio e 12% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Não há necessidade de atirar bananas suaves quando a pele se torna marrom.

Pele, saco e congelar para uso em smoothies.

 

08. Couve

Uma xícara de couve, crua ou cozida, fornece 9% do cálcio, 6% do magnésio e 9% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Baixo em calorias, couve é amplamente considerado um superalimento, pois contém uma grande dose de antioxidantes protetores celulares, bem como ácido alfa-linolênico, uma boa gordura à base de plantas que resfria a inflamação.

Fina, delicado bebê couve folhas são uma ótima alternativa para saladas.

 

09. Pimentão Vermelho

Um copo de pimentão vermelho cru fornece 1% do cálcio, 4% do magnésio e 9% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: pimentões vermelhos manter na geladeira por até 10 dias.

Armazene envolto em uma toalha de papel ligeiramente úmida para que eles não sequem.

Você pode congelar extras para usar mais tarde em pratos cozidos.

 

10. Brócolis

Uma xícara de brócolis cozidos fornece 6% do cálcio, 8% do magnésio e 14% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Este vegetal é também uma fonte famosa de fito nutrientes que combatem o câncer chamados glucosinolatos.

Você pode substituir brócolis congelados em muitas entradas cozidas e pratos laterais.

 

11. Batata Doce

Uma batata-doce média com a pele fornece 4% de cálcio, 8% de magnésio (7% sem a pele) e 15% de potássio (10% sem pele) que você precisa todos os dias.

Dica: Tão doce poderia ser uma sobremesa, batatas doces são um ótimo complemento para smoothies.

Asse várias batatas-doces ao mesmo tempo para que você tenha uma fonte pronta para batidos rápidos e outras receitas.

 

12. Quinoa

Uma meia xícara de quinoa cozida fornece 1,5% do cálcio, 15% do magnésio e 4,5% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Há uma razão para as Nações Unidas declararam 2013 o Ano Internacional da Quinoa.

Esta alta proteína de grãos inteiros tem um sabor suave, contém uma variedade de phytonutrients de saúde-proteção, juntamente com uma quantidade impressionante de magnésio e cozinheiros em menos de metade do tempo que leva para fazer arroz integral.

Quinoa é sem glúten, tornando-se uma ótima opção se você é glúten intolerante ou ter doença celíaca.

A quinoa mais amplamente disponível é uma cor dourada bege, mas variedades vermelhas e pretas também estão disponíveis e vale a pena tentar para sua dieta de pressão arterial fisiologia.

 

13. Abacate

A metade de um abacate fornece 1% do cálcio, 5% do magnésio e 10% do potássio que você precisa todos os dias.

Dica: Além de minerais-calmante pressão e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, abacates contêm carotenoides de promoção da saúde.

A carne verde escuro apenas sob a pele frágil de um abacate contém grandes quantidades desses compostos de combate a doenças.

 

Cardápio para melhorar pressão arterial

Café da Manhã
Opção1: 1 copo 200mL de suco de maracujá com acerola, 2 torradas integrais, 1 colher sopa de queijo cottage
Opção2: 1 copo de 250mL de leite desnatado com café, 1 pão francês integral, 1 colher de sopa de margarina light, 1/2 mamão papaia
Opção3: 01 fatia de pão de centeio com 01 col chá de requeijão light, 01 copo de vitamina de mamão com banana
Opção4: 1 copo 200 ml de leite de soja batido com 5 morangos e 2 colheres de sopa de aveia, 2 torradas integrais com 1 colher de sopa de margarina light

 

Lanche da Manhã
Opção1: 1 taça de salada de frutas, 2 colheres de sopa de granola
Opção2: 1 copo de água de coco, 5 cookies integrais
Opção3: 01 xícara de uvas
Opção4: 4 damascos secos

 

Almoço
Opção1: Salada de beterraba e cenoura à vontade, 04 col sopa arroz integral, 01 filé de frango ao molho de laranja, ½ prato de sobremesa de couve-flor no vapor
Opção2: 1 prato de sobremesa de rúcula com tomate cereja, 4 colheres de sopa de abóbora cozida, 1 posta de peixe com erva-doce
Opção3: Salada de repolho ralado, tomate e cebola à vontade, ½ prato de sobremesa de brócolis e couve-flor ao vapor, 2 col sopa de arroz integral,1/2 concha feijão preto, 01 col servir de carne panela em cubos
Opção4: 1 prato de sobremesa de salada de repolho roxo, 2 colheres de sopa de couve refogada, 2 colheres de sopa de farofa de trigo com frutas secas, 1 filé grelhado

 

Café da Tarde
Opção1: 1 xícara de leite desnatado com café, 3 biscoitos integrais
Opção2: 1 taça de salada de frutas com 2 colheres sopa de granola
Opção3: 02 cookies integrais, 01 copo de água de coco
Opção4: 1 banana com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de sopa de mel

 

Jantar
Opção1: 1 prato de sobremesa de salada de repolho branco e roxo e beterraba ralada, 1 unidade de filé de frango recheado com espinafre e ricota, 4 colheres de sopa de cozido de legumes
Opção2: 1 prato de sobremesa de alface roxa, tomate, hortelã e salsinha picados, 5 colheres de batata cozida, 1 filé de peixe grelhado
Opção3: 1 pires de salada de folhas verdes, 1 pires de escarola refogada, 2colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 unidades de almôndega de ricota com espinafre
Opção4: Salada de pepino, agrião e alface à vontade, ½ prato de sobremesa de abóbora e mandioquinha ao vapor, 01 filé bovino grelhado

 

Ceia
Opção1:01 copo de 250mL de melancia
Opção2:200mL de suco de fruta com soja
Opção3: 02 torradas integrais, 01 xícara de chá de erva-doce
Opção4: 1 cacho de uva pequeno

ATUALIZADO: 18.05.17

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