【DIETA DO METABOLISMO】Veja Como Acelerar o seu Metabolismo

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Ficar cheio é o pior inimigo de quem deseja emagrecer quando você está tentando comer menos e perder peso.

Mas lutar contra esses sentimentos de fome poderia ser tão simples, como ir de uma caminhada para preparar salada e a sopa mais próxima para o almoço.

Veja como você pode fazer escolhas alimentares que o manterão cheio e ajudará a evitar as dores da fome que levam a lanches ou bebedeiras, e encaminhando para dieta.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

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Anote estas estratégias alimentares para perder peso!

Se você deseja sentir-se cheio durante todo o dia com menos comida, concentre-se nessas estratégias alimentares:

 

– Obtenha suficiente proteína magra e fibra.

Um estudo de 22 homens que alterou a quantidade de proteína em suas dietas durante períodos de 18 dias mostrou que aqueles que comeram menos proteína foram os mais prováveis de reportar ter fome.

A proteína é a primeira coisa para ajudá-lo a sentir-se cheio. O segundo é a fibra.

 

– Coma um arco-íris de frutas e vegetais.

Os pesquisadores rastrearam o sucesso de perda de peso de 71 mulheres obesas entre 20 e 60 anos de idade com uma dieta com baixo teor de gordura.

A metade das mulheres também foi informada para aumentar a ingestão de frutas e vegetais.

No final de um ano, ambos os grupos de mulheres perderam peso, mas as mulheres que comeram mais frutas e vegetais relataram a maior perda de peso rápida e foram menos propensas a dizer que sentiram fome em qualquer dia.

Na verdade, quando os pesquisadores cruzaram os dados, eles descobriram que, se as mulheres relatavam sentir fome frequentemente, ele adivinhavam sua capacidade de perder peso rápido.

Outros estudos mostraram que alterar seus hábitos alimentares para se concentrar nesses alimentos ricos em água e fibra irá ajudá-lo a manter a perda de peso naturalmente por até seis anos.

 

– Sopa

Adicionando duas sopas de baixa caloria à sua dieta todos os dias pode evitar as dores da fome e mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Escolha sopas com base em caldo, não com base em creme, para reduzir a contagem de calorias.

Também procure sopas com baixo teor de sódio. Considere as sopas de vegetais pesadas e puras, pois demonstraram ter um efeito mais duradouro.

 

– Coma grãos integrais.

Uma porção de grãos inteiros deixará você mais satisfeito do que uma porção de pão de trigo refinado ou qualquer outro produto de farinha refinada.

 

– Escolha lanches “arejados”.

Se você tem de comer um lanche e não tem um pedaço de fruta ou uma bandeja de vegetais na mão, escolha o lanche que contenha mais ar nele, pense em queijo em vez de batatas fritas, bolos de arroz em vez de biscoitos.

Você vai se sentir tão cheio como se você comesse o mesmo tamanho de porção de outro lanche, mas você consumirá menos calorias em média.

Outra maneira de combater a fome é desenvolver um plano de alimentação de “baixa densidade de energia”.

Isso significa que você pode comer uma grande quantidade de alimentos que não possuem uma alta quantidade de calorias.

Aprender sobre o tamanho das porções e contar calorias é uma maneira de abordar isso.

Mas você também pode tentar o método de prato, que determina que a metade do seu prato esteja cheia de vegetais, um quarto dedicado a um amido (de preferência grão integral) e um quarto para uma proteína magra.

E falando de prato, vale a pena ressaltar que um estudo de 45 adultos demonstrou que ao comer em um prato menor, você vai sentir que tem mais comida no prato e o seu cérebro vai assimilar que é a mesma quantidade que você come em uma refeição.

(Se você estiver servindo você mesmo), você vai presenciar a sensação de estar cheio.

Então, se você preferir, você pode voltar a comer a vontade, apenas certifique-se de enfatizar as proteínas magras, frutas e vegetais.

 

>> Dieta Metabólica Cardápio

Café da Manhã

Opção 1: 02 fatias de pão de forma integral,01 fatia de peito de peru, 01 unid de iogurte light
Opção 2: 01 copo de leite desnatado,01 col sopa de farinha de linhaça,1/2 mamão papaia
Opção 3: 01 fatia de bolo integral,01 unid de iogurte light
Opção 4: 02 fatias de pão de forma integral, 01 col sopa de queijo cottage, 01 xícara de chá verde

Lanche da Manhã

Opção 1: 01 maçã
Opção 2: 01 fatia de abacaxi
Opção 3: 01 fatia de melancia
Opção 4: 05 unid de uvas

Almoço

Opção 1: 02 col sopa de batata doce com alecrim,01 prato de sobremesa de salada de acelga e tomate,01 filé bovino grelhado,01 col sopa de couve-flor no vapor
Opção 2: 01 filé de salmão,02 col sopa de arroz integral,01 col sopa de ervilha, 01 prato de sobremesa de salada verde
Opção 3: 02 col sopa de carne moída,01 col servir de couve refogada,02 col sopa de creme de milho, 02 col sopa de arroz integral
Opção 4: 02 col sopa de arroz integral,01 col sopa de repolho refogado,01 espetinho de frango

Lanche da Tarde

Opção 1: 02 torradas integrais,01 col sopa de requeijão cremoso light
Opção 2: 01 kiwi
Opção 3: 01 taça de salada de frutas,01 col sopa de farinha de linhaça
Opção 4: 01 copo de iogurte light, 01 col sopa de cereal integral

Jantar

Opção 1: 01 pires de salada de rúcula e agrião, 02 col sopa de suflê de abóbora, 01 filé de peixe assado
Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada verde variada, 01 filé de frango com molho de pimenta
Opção 3: 01 pires de salada de brócolis ao vapor, 01 filé de peixe com alecrim,01 batata assada
Opção 4: 01 xícara de salada de folhas verdes picadas, 01 filé de salmão com castanhas, 01 col sopa de purê de batata com gergelim

Ceia

Opção 1: 01 damasco seco
Opção 2: 01 copo de leite desnatado com canela
Opção 3: 01 fatia de queijo Minas
Opção 4: 01 iogurte light com canela e mel

ATUALIZADO: 27.03.18

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