Vitaminas e Alimentos que Aumentam Disposição Física e Mental

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Truques e Remédios contra a Fadiga

É desanimador e frustrante sentir-se constantemente esgotado com a fadiga.

Talvez a solução esteja em uma grande mudança em seus hábitos: alimentos, bebidas e exercício.

Alguns suplemento dietéticos também podem ajudar.

Às vezes, a cura é ainda mais simples: basta dormir mais.

Você não tem nada a perder, quer para passar por testes de sangue para verificar se você tem hipotireoidismo, anemia, deficiência de vitamina B12 ou de outras condições que podem causar fadiga mental.

As causas da fadiga são muitas e variadas: a falta de sono, a desnutrição, a gripe, a obesidade, alergias, infecções, anemia, alcoolismo, hipotiroidismo, doença cardíaca, cancro, diabetes, AIDS, etc.

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(VÍDEO) Cardápio Anti-Estresse Contra o Stress e Cansaço

Tratamentos para Fadiga

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

 

CARDÁPIO DE NUTRICIONISTA NO FINAL DO ARTIGO

 

Soluções Instantâneas

Para mover-se rapidamente, coloque duas gotas de óleo de hortelã-pimenta em um lenço de papel, levá-lo para o seu nariz e respire profundamente.

Ou, se você tiver tempo, dar um mergulho após o vazamento na água duas gotas de óleo de hortelã-pimenta e quatro gotas de óleo de alecrim.

Deite de costas e alma, coloque em seus pés com almofadas de modo que eles são maiores do que a sua cabeça.

Ou melhor, ainda, deitar-se sobre um banco de peso ajustável em altura ou outra superfície ligeiramente inclinada.

Na Índia, os iogues combatem a fadiga sintomas, utilizando práticas semelhantes que promovem suprimento de sangue do cérebro.

 

Alimentos Anti-Fadiga

Coma um bom almoço e algumas pequenas refeições e lanches saudáveis durante o dia.

Isto é melhor do que tomar apenas duas ou três grandes refeições.

Tente limitar a ingestão calórica de cada refeição para 300 calorias, que vão regular o açúcar no sangue e energia vai evitar quedas.

 

Carboidratos Refinados

Limitar o seu consumo de alimentos ricos em carboidratos refinados, isto é, açúcar e farinha branca.

Eles rapidamente elevam o açúcar no sangue para trazer para baixo tão rapidamente.

Como tal, evite o pão branco, macarrão e bolo.

Seu consumo irá causar fadiga e fraqueza.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e carboidratos complexos, como grãos integrais, pão de trigo integral e legumes.

Eles ajudam a estabilizar o açúcar no sangue.

 

Reduzir a Ingestão de Gordura.

Para melhorar o funcionamento do seu adrenal, afetando como você metabolizar nutrientes, sua dieta deve incluir não mais do que 10% de gordura.

Corte uma batata com a sua pele e mergulhe as fatias durante a noite em uma tigela de água.

Na manhã engolir a água de maceração, que, por sua vez, será cobrado de potássio, um mineral com um efeito tônico.

O corpo necessita para a transmissão de impulsos nervosos e função muscular correta, bem como outras funções vitais.

Alguns proponentes alegam que a deficiência de abordagens naturais de potássio é comum entre as pessoas que sofrem de fadiga.

 

Espinafre

Espinafre é um remédio tradicional para aliviar a fadiga, o Popeye o marinheiro real era absolutamente convencido. Você deve comer todos os dias.

Este vegetal é rico em potássio, bem como em várias vitaminas do complexo B, todos estes nutrientes desempenham um papel importante no metabolismo da energia.

 

Ginseng

É muito utilizado para tratar a fadiga.

Escolha um suplemento contendo pelo menos 4% de ginsenosídeos e tome duas cápsulas de 100 mg por dia.

Esta erva estimula o sistema nervoso e ajuda a proteger o corpo contra os estragos do stress. (Não tome se você tem pressão arterial elevada.)

 

Magnésio

Tomar 400 mg de magnésio por dia.

Este mineral é envolvido em centenas de reações químicas dentro do corpo, incluindo a transformação em energia de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.

Para alguns, uma ligeira deficiência pode causar fadiga muscular.

 

Ginkgo Biloba

Ginkgo melhora o fornecimento de sangue do cérebro, o que pode ajudar a aliviar o seu cansaço e melhorar o estado de alerta.

Tomar 15 gotas de tintura na parte da manhã.

 

Carnitina

Este aminoácido ajuda a alimentar as mitocôndrias, os componentes celulares que produzem energia.

Alguns alimentos contêm, mas a maioria das pessoas não leva em quantidades adequadas de suas dietas.

 

Coenzima Q10

Uma substância produzida pelo organismo, também ajuda a impulsionar a produção de energia pelas mitocôndrias.

Tome 30 mg duas vezes por dia, almoço e jantar (melhor absorvido quando é tomado enquanto comer).

Esta enzima está presente em alguns alimentos, incluindo frutos secos (nozes, avelãs, amêndoas, etc.) e óleos.

Tome um multivitamínico diariamente para garantir que você forneça a seu corpo a quantidade mínima de nutrientes de que necessita.

Deficiências têm o efeito de diminuir as reservas de energia.

 

Mais Água, Menos Café e Álcool

Beber pelo menos oito copos de água a ser distribuída ao longo do dia.

Não espere sentir sede, o sinal de disparo nem sempre é confiável.

Mesmo uma desidratação leve pode causar fadiga mecânica.

Limite a ingestão de bebidas cafeínas.

A cafeína no café e alguns refrigerantes pode causar uma súbita onda de energia que infelizmente será seguido por uma queda súbita.

Diminuir se necessário, o seu consumo.

Além de deprimir o sistema nervoso central, álcool reduz o açúcar no sangue.
Exercícios anti-fadiga

 

Exercício Físico

Tente fazer todos os dias, ou o mais rápido possível, 30 minutos de aeróbica.

Além de permitir você a perder peso (sobrepeso desgaste é cansativo), o exercício é energizante, enquanto promove o sono.

Ioga ou tai chi pode ajudar.

Estas antigas formas de exercício ajudam o movimento ao repetir suas reservas de energia.

Quando o sistema é lento, faça o exercício muito exigente por dez minutos.

Geralmente, as pessoas com fadiga no trabalho têm baixas reservas de difosfato de adenosina (ADP), mensageira intracelular envolvida no metabolismo da energia.

Em outras palavras, o motor de falta de recuperação.

Praticamente todas as formas de exercícios podem ajudá-lo: cantar, respirar profundamente, andar, alongamento, etc.

 

Dormir

Levante-se sempre ao mesmo tempo, incluindo fins de semana.

Mais cedo ou mais tarde, seu corpo vai se adaptar à regularidade da programação.

Se você tem falta de sono, ir para a cama mais cedo.

Contanto que você sempre se levante, ao mesmo tempo, não há nenhum problema em mudar de deitar.

Apenas tirar sonecas curtas.

Se você dorme mais de meia hora durante o dia, seu corpo vai exigir mais, e você vai se surpreender ao acordar.

 

Quando Consultar um Médico

Se, apesar de tudo que você fez para curar o seu cansaço, você esteja exausto, consulte o seu médico.

Se o cansaço é acompanhado por dor súbita abdominal, falta de ar ou dor de cabeça severa, consultar o mais rapidamente possível.

Dor muscular, náuseas, depressão, febre ou visão turva também pode exigir acompanhamento médico imediato.

 

Cardápio da Dieta para Evitar Fadiga e Cansaço

Café da manha

Opção 1: 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco, 1 fatia de tomate e 1 colher (sopa) de granola + 1 xicara de chá de camomila + 1 iogurte light
Opção 2: ½ mamão com 1 colher 4 (sopa) de granola + 1 iogurte light + 2 biscoitos salgados + 1 xícara de café com leite e adoçante
Opção 3: vitamina feita com 1 copo (300 ml) de leite de soja light, 1 goiaba, ½ banana picada + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco
Opção 4: 1 pão na chapa sem miolo com colher (café) de margarina light + 1 xicara de café com adoçante + 1 copo de leite batido com 2 morangos
Opção 5: ½ xicara (chá) de cereal matinal + 1 copo (200ml) de suco de soja light + ½ banana picada + ovo cozido ou quente + 1 xicara de café com adoçante

 

Lanche da manha

Opção 1: 8 cenouras baby
Opção 2: 10 uvas
Opção 3: 1 taça de gelatina light
Opção 4: 200 ml de vitamina de mamão light
Opção 5: 1 Polenguinho + 1 xícara de café com adoçante

 

Almoço

Opção 1: 4 colheres (sopa) de carne desfiada com cebola e ½ pimentão + 3 colheres (sopa) de arroz + 1 concha de feijão + 4 colheres (sopa) de espinafre refogado + salada de folhas, cenoura e repolho, semente de gergelim preto e 1 colher (sopa) de molho de mostarda
Opção 2: 1 peito de frango ao forno recheado com 1 colher (sopa) de espinafre, 1 colher (sopa) de ricota e ½ colher (sopa) de maionese light + 1 batata assada com 1 fio de azeite de ervas + 1 xicara (chá) de brócolis refogado + salada feita com agrião, tomate, pepino, milho e 1 colher (sopa) de molho italiano
Opção 3: 1 prato (sobremesa) de macarrão integral cozido com 1 lata de atum misturado a 1 colher (sopa) de maionese light + salada verde com vegetais grelhados como brócolis, abobrinha, berinjela e palmito e 1 colher (sopa) de vinagre
Opção 4: 2 mini hambúrgueres de carne magra grelhada + 1 xicara (chá) de purê de abobora + 3 colheres (sopa) de arroz com espinafre + 1 concha de feijão + salada de alface americana, tomate cereja, beterraba ralada, cogumelos e 1 colher (sopa) de molho light
Opção 5: 2 files de peixe ao forno + 5 fatias de abobrinha em tiras refogadas com cebola, cebolinha, azeite e shoyu + 4 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + salada de folhas com 1 tomate assado com manjericão e 1 fiozinho de azeite

 

Lanche da tarde

Opção 1: 1 sanduíche de pão integral com 2 fatias de peru, 1 colher (sopa) de requeijão light e 1 tomate + 200 ml de suco light
Opção 2: 1 taça de salada de frutas feita de melão, morango, maça e pera com 1 colher (sopa) de geleia light + 1 iogurte light
Opção 3: 1 banana feita no micro-ondas com canela, 1 colher (sopa) de aveia e colher (sopa) de mel
Opção 4: 1 xicara de leite desnatado com 1 colher (sopa) de achocolatado light + 1 fatia de pão integral
Opção 5: 1 fatia de pão integral coberto com cubos de ½ tomate, manjericão e 1 colher (sopa) de queijo cottage

 

Jantar

Opção 1: 1 abobrinha sem a polpa, recheada com carne moída e molho de tomate + salada de folhas com pepino, cenoura, salsão + 2 colheres (sopa) de arroz com lentilha.
Opção 2: 4 colheres (sopa) de frango desfiado misturado com requeijão light, salsão, cenoura ralada e milho + 2 colheres (sopa) de arroz integral + salada de agrião e rabanete
Opção 3: salada de legumes cozidos (chuchu, cenoura, brócolis, abobrinha) + 1 posta de salmão ao forno com cogumelos + 1 caneca de sopa de tomate pronta
Opção 4: 1 sanduíche de pão sírio integral feito com 3 colheres (sopa) de carne moída, 1 colher (sopa) de maionese light, 1 folha de alface, 1 rodela de tomate e 1 punhado de broto de feijão
Opção 5: 1 omelete de 3 claras e 1 gema com peito de peru picado e ½ tomate picado + salada de folhas, tomate e palmito, com 1 colher (sopa) de molho de mostarda + 1 espiga de milho

 

Ceia

Opção 1: 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 2: 1 picolé de frutas
Opção 3: 1 taça de gelatina com 3 colheres (sopa) de sorvete light
Opção 4: 1 torrada com 1 tablete de Polenguinho light + 1 xicara de chá sem açúcar
Opção 5: 1 ameixa ou 1 goiaba

ATUALIZADO: 18.05.17

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